[...] wyszczuplic i troche wyrzezbic sylwetke, najbardziej zalezy mi na brzuchu i biodrach na ktorych zebralo sie spoooro zbednego tluszczyku bedzie tu potzrebna dieta i trening siłowy (zawdzieczam to sama sobie bo mam ogromna slabosc do slodyczy ale ostatnio skutecznie z nia walcze). Od poltora miesiaca prawie codziennie chodze na fitness, [...]
[...] cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu przy biurku) 2. Zadbanie o poprawna postawe 3. Zabudowanie gorsetem z miesni kregoslupa, ktorego zadanie polega na [...]
Kolego wiec tak, nei da sie cwiczyc jednoczesnie na sile i mase bo ciezko byloby to pogodzic z dieta itd. Druga sprawa ze brakuje w Twoim treningu podstawy takiej jak nogi. Na pozor moga wydawac sie zbedne ale cwiczac nogi mamy automatycznie wieksze przyrosty ramion etc. Co do cwiczenia klaty 2 x w tyogdniu to kolejny niezbyt udany pomysl. Klata [...]
[...] zajadaj gdziekolwiek jestes, przytnij ww proste do zera, podbij ww zlozone do gory, podbij kcal zdrowymi tluszczami i pilnuj bialka w kazdym posilku - potem ogarnij porzadny trening bo wiele osob omija plecy/nogi a wiec najwieksze partie miesniowe, ogolnie musisz sie zainteresowac troche tematem, sama kreatyna i wyciskanie na klate nic nie zmieni
[...] Nie trzeba nog trenowac jak zaczyna sie chodzic na silownie Ile czasu cwiczysz i ile przez ten czas dodales cm w ramionach? Opdowiedz jest prosta, niewiele! Wiec myslisz ze trening nog jest tak wazny? JEsz odpowiednie ilosci bialka, wegli i tlusczy, zazywasz odpowiednia ilosc mineralow i witamin? Jesli tak to pewnie wygladasz jak zawodowiec i [...]
Hmmm teraz poszło na mnie combo nie wiem o co wam chodzi xD mowiłem Apokalips jak wcześniej ćwiczyłem nie pamiętam wszystkich treningów akutalnie ćwiczę 4 razy w tyg Wt:Klata biceps Czw:Barki triceps Sob:Klata biceps Niedziela: Nogi plecy Wiem że panuje zasada też żeby nie łączyć dużych grup mięśni ale do czasu ten trening działał teraz jakoś nie [...]
Przekształce jednak ten trening aby był typowo siłowy, zastosuje się do zaleceń 3-8 powtórzeń i 6-8 serii na duze partie i 4-6 na małe, oraz ciężaru roboczego siegajacego 90-95%. Myśle że to da efekty, a i na każdą partie 3 ćwiczenia na wolnych ciężarach. Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie na ławce poziomej: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro każdy profesjonalny piłkarz trenuje głownie na siłowni nogi , to dlaczego ty byś nie mógł ?? Trening siłowy a ten co robisz na treningu to dwie różne bajki . Podstawą dla ciebie będzie żywienie http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10 W tym linku znajdziesz wszystko . Kreatynę 5g rano 5g [...]
[...] 2 lat 2. cwiczylem 3 razy w tygodniu, wczesniej łaczylem klate z tricem, plecy z bicem, barki (teraz dodaje jeszcze nogi) 4 serie, powtorzen 8, przerwy od 1-2min. - ten trening przyniosl mi nie wielka mase, sile 3. cel: masa 4. czas na trening przeznaczam od 1h do 1,5h, sprzet: laweczka (skos,prosta), wyciag z max. obciazeniem 40kg, 4 [...]
Pozyskanie kaloryfera to głównie dwie rzeczy: 1.Zbudowanie odpowiednich mięśni brzucha. 2.Zrzucenie tłuszczu. AD1. Optymalnym wyjściem jest trening brzucha dwa razy w tygodniu-oczywiście patrzysz na to, żeby dac mu odpowiednią regeneracje, bierzesz pod uwagę to, że brzuch mocno pracuje przy takich ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, więc na pewno [...]
[...] NIE ALE MOZE BYC ZA MALO DLA WLOKIEN SZYBKOKURCZLIWYCH.. ZA MALA SZYBKOSC wspiecia robie na 1 nodze wiec przerw nie robie. 8 serii wystarczy ?? (przy zalozeniu ze na drugim treningu 3 dni pozniej robie tez 8 serii z małą iloscią powtorzen) SA JESZCZE INNE ZMIENNE ALE ILOSC SERII POWINNA WYSTARCZYC MIMO WSZYSTKO duf ia zastanawia mnie, [...]
Dzieki stara_ekipa za pomoc, masz soga. Od poniedzialku zmieniam trening, tylko mam problem z cwiczeniami ud, poniewaz dysponuje tylko laweczka, stojakami do przysiadow i barkow, drazkiem, sztanga i sztangielkami, no ale moze zawiesze sobie krazek na pasku u nogi czy cos. Jagular - jak uwazasz, ze dieta to zupelnie indywidualna sprawa, to bardzo [...]
[...] robil jeden wdech i jeden wydech to niedostarczysz tyle tlenu (wszystko zalezy od czlowieka),,oddychanie jest podstawa przezto nietrenuje sie biegania w miesiac czy dwa bo trening polega miedzyinnymi na przystosowaniu aparatu oddechowego do wyterzonego wysilku,,podstawa jest zebys na treningu przezywal katusze dawal z siebie wszystko [...]
Witam. Zdecydowanie inaczej można byłoby zestawić grupy mięśniowej i dobrać ćwiczenia. Trening grzbietu jest niekompletny. Podobnie nogi. Wcisnąłeś pompki na siłę - nie widzę większego sensu wkomponowania ich tam. Wypełnij ankietę działu. Najpewniej trening dzielony to zbyt ambitny plan dla Ciebie
Dzięki za odp. Kurde jak ten trening nóg, który teraz robie nie rozbuduje ich to ja nie wiem :D Kulosy tak zmasakrowane, że się nie da. Moim zdaniem dużo lepiej się robi nogi jak są podzielone na czwórki i dwójki na osobnych treningach. Oszukany posiłek jak dla mnie raz wtygodniu to za często :D Dodatkowo ja nie mogę się opanować jak już zaczne [...]
[...] dzięki większej ilości kcal. Myślę, że dzięki temu również siła trochę podskoczy i może skuszę się na jakiś rekord coś :) Nogi wczoraj konkretnie dojechane i cieszę się, że trening został podzielony na czwórki i dwójki i trzeba to podkreślać :D Póki co muszę przyznać, że podczas robienia masy jeszcze w takiej formie nie byłem. Nie zalewa tak jak [...]
Okej. Wtorek: Barki Nogi -Wyciskanie na siedząco sztangielek do góry 12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na maszynie przed siebie 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 -Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,8 -Wspięcia na palce w staniu 12,10,8,8 [...]
gajesII prawde mówiąc bardzo zależy mi na czasie poniżej 3 minut. I zrobie wszystko aby taki czas uzyskać nawet nie na treningach a na egzaminie końcowym. Co do masy, chce ja utrzymać ale jak to wyjdzie w praktyce nie wiem.. dieta na pewno wzorośnie znacząco o kalorie, układam też pod biegi suplementacje także będę robił wszystko aby wage [...]
### FAQ : LYDKI ###
